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¿Qué ocurre si bebes antes de ir a dormir?

Algunos estudios han demostrado que beber antes de acostarse significa que puede ayudar a dormir más rápido de lo habitual. Esto se debe a los efectos sedantes del alcohol, que varían en intensidad según el contenido de alcohol en la sangre (BAC). Ahora bien, varios estudios también han demostrado que las personas pueden desarrollar una tolerancia a estos efectos sedantes en tan solo tres noches. Veamos qué ocurre si bebes antes de ir a dormir.

Sueño no satisfactorio toda la noche

Si bien vemos como el alcohol hace que durmamos antes, es posible que no se disfrute de un  sueño satisfactorio durante toda la noche. Un estudio de 2015 publicado en Alcoholism: Clinical and Experimental Research mostró que las personas experimentaban un aumento en el sueño de ondas lentas, o “sueño profundo”, temprano durante la noche, pero unas pocas horas más tarde, experimentaban trastornos del sueño.

alcohol y sueño

El doctor Christian Nicholas, investigador de la Universidad de Melbourne, involucrado en el estudio, explicó que estos hallazgos indican que el alcohol perjudica los efectos reparadores normales del sueño.

Se establece, entonces, que una vez que se elimina el alcohol del sistema, lo que llevaría entre cuatro y cinco horas para una persona normal que no ha bebido demasiado, algunos de estos ajustes cambian en la dirección opuesta, lo que causa vigilia y etapas más livianas de sueño.

No afecta por igual a todas las personas

Según la doctora Ilene Rosen, directora de programas de la Universidad de Pensilvania Sleep Fellowship y presidenta de la Academia Americana de Medicina del Sueño, el alcohol probablemente afecta a las personas con trastornos del sueño de manera diferente a las que tienen patrones de sueño saludables. Los que suelen tener insomnio tienden a disfrutar de los efectos sedantes aumentados de pequeñas dosis de alcohol sin interrupción del sueño más adelante. Si bien los que no duermen bien todavía pueden desarrollar una tolerancia a estos efectos, por lo que la doctora aconseja que el alcohol nunca se recomienda como ayuda para dormir. Rosen también observó que el alcohol podría exacerbar los problemas respiratorios durante el sueño.

alcohol y dormir

Consejos

Estos estudios establecieron que a los que les gusta tomar una copa de vino por la noche lo mejor es esperar un rato entre beber y dormir, ya que muchos de los problemas asociados con el alcohol y el sueño se deben al efecto rebote.

Es importante mantener una rutina e ir a dormir siempre a la misma hora, se beba o no. También es mejor tener un ambiente oscuro y fresco, y reducir la luz de las pantallas de móviles y ordenadores.

En conclusión, los estudios manifiestan que beber una o dos copas de vino por la noche puede relajar el cuerpo lo suficiente como para lograr un buen sueño, el problema es cuando se bebe en exceso. Por lo tanto, lo recomendable siempre es beber con moderación.

 

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Shaya 2017

Shaya 2017: un vino blanco elaborado en DO Rueda con una selección de verdejo de la añada 2017 y con una graduación alcohólica de 13º.

 

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Naia 2016

Naia 2016: un vino blanco a base de una selección de verdejo de 2016 y cuya graduación alcohólica es de 13.5º.